test
疫情期间,宅在家中的你能够做些什么呢?

疫情期间,宅在家中的你能够做些什么呢?

2020-02-02 14:24 掌上温州客户端

前天一觉醒来,假期还有5天。

昨天一觉醒来,假期还有7天。

今天一觉醒来,假期还有13天。

不敢睡了,不敢睡了。

怎么办,燃烧我的卡路里!



今年的春节家里蹲变久了,这一切来源于一个罪魁祸首——新型冠状病毒,它传播速度快,传染力度强,危害大。这个特殊时期,自行居家隔离成为了每个人攻克病毒的一份行动!不出门的我们,就在家葛优躺吗?


不!我们可以通过进行有效的居家运动来增强免疫力,达到防微杜渐的目的。



在过去春节,

你可能是过着这样或者那样的生活。

在今年这个非常时期,

我们又该怎么办?

下面我们来重点谈谈

如何进行有效的居家运动


居家运动有哪些选择呢?

 有氧运动:

1.有氧耐力练习:快步走、竞走、呼啦圈等

2.中国传统体育:太极拳、中华韵、五禽戏、八段锦等

3.力量练习:哑铃、各种力量器械练习

4.有氧体操:秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈

5.球类运动:乒乓球、羽毛球等。


 无氧运动:

深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、弓箭步蹲等方式。



居家运动需要注意的事

在这个病毒猖獗的时期,居家运动扮演了很重要的角色,它能让我们拥有更健康的身体去应对病毒。有效的居家运动往往需要达到一定的强度和消耗,其有很多种判断方式,比如摄氧量、热量测算、测心率等,其中自测心率是最方便、无创、低成本的判断方式


研究表明以60%~80%的最大安全运动心率强度进行运动, 可以做到安全有效。


 运动公式:


1、初级公式:针对健康状况较差的人群。


目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能


2、普通公式:针对普通人群。


目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能


3、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。


目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能。


此外,我们也可以参考主观体力感觉等级量表了解当时的心率水平,它将自我感觉分为6-20级以RPE值表现,RPE×10接近当时运动者的心率水平,是一种介于生理和心理之间的等级评定方式。



当然,科技现代化智能手表和手环可以帮我们智能检测及预警。



总之,我们也要合理规划运动量,科学安排运动量,努力驾驭运动量。



具体的运动要求

1.对于儿童和青少年,每天累计至少1小时中等强度及以上的运动。

2.成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动。

3.老年人量力而行,保持适当身体活动水平。

4.特殊人群(如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等)应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。







当然,非常时期,如果您在家中已出现低热、咳嗽、乏力等情况,我们要高度重视,切忌剧烈运动,及时监测体温,必要时及时就诊。


最后祝大家开开心心过大年,不出门是为社会尽一份心力,只有我们学会自律和自强,前方的医护人员才能有更多的时间去救治患者,病情才能获得有效控制。防治疫情,人人有责。




来源 温医一院





打开掌上温州APP阅读全文

网友评论: